Да, тренироваться после массажа в целом можно. Но нужно учитывать, каким был массаж, какую тренировку вы планируете и как чувствует себя тело после сеанса.

Универсального правила «после любого массажа спорт запрещён ровно на 24 часа» нет.

После мягкого расслабляющего массажа один человек спокойно пойдёт вечером на обычную тренировку.

А после интенсивной работы с мышцами другому захочется провести остаток дня максимально спокойно.

И оба варианта могут быть нормальными.

После интенсивного массажа мышцы иногда становятся более чувствительными.

Особенно если:

• массаж был глубоким;
• вы давно не были на сеансе;
• мастер активно работал с сильно уставшими зонами;
• мышцы уже были нагружены тренировками.

Небольшая чувствительность после интенсивного массажа возможна, и в такой ситуации мы рекомендуем временно избегать тяжёлой физической нагрузки, при этом лёгкое движение, прогулка или спокойная растяжка допустимы.

Поэтому вопрос не столько во времени на часах, сколько в состоянии тела.

Можно, если:

• массаж был достаточно мягким;
• тело чувствует себя хорошо;
• мышцы не стали чувствительными;
• впереди привычная, а не экстремально тяжёлая нагрузка.

Например, если вы сделали спокойный массаж утром, а вечером у вас привычная тренировка, универсальной причины автоматически отменять её нет.

Но если после массажа хочется лечь и расслабиться, а мышцы ощущаются хорошо проработанными, иногда разумнее тренировку перенести и дать себе спокойно закончить день.

После интенсивной работы с мышцами мы бы не ставили рекорд в приседаниях только потому, что тренировка уже стоит в календаре.

Ориентируйтесь на ощущения.

Если мышцы стали чувствительными или ощущается приятная «разобранность» после глубокого массажа, лучше выбрать спокойную активность:

• прогулку;
• лёгкое движение;
• обычные бытовые дела.

А тяжёлую силовую или очень интенсивную тренировку оставить на момент, когда тело ощущается готовым.

Если оба события стоят в один день и есть возможность выбирать, часто удобнее:

сначала тренировка - потом массаж.

После тренировки уже не нужно сохранять максимальную готовность мышц к нагрузке, а массаж становится приятным завершением активного дня.

Исследования спортивного массажа показывают, что он может немного уменьшать отсроченную мышечную болезненность и улучшать гибкость, хотя убедительных данных, что массаж напрямую повышает силу, скорость или выносливость, нет.

Поэтому массаж после спорта лучше воспринимать не как магический способ мгновенно «восстановить мышцы», а как часть комфортного восстановления.

Тут многое зависит от типа массажа.

Короткая подготовительная работа и полноценная 50-минутная расслабляющая боди-сессия - совершенно разные вещи.

Если вы планируете тяжёлую тренировку, интенсивный расслабляющий массаж непосредственно перед ней может быть не лучшим вариантом.

Систематический обзор исследований массажа перед физической нагрузкой не нашёл убедительных доказательств, что он улучшает силу, спринт или прыжковые показатели, а более продолжительный массаж в некоторых исследованиях даже временно ухудшал отдельные показатели.

Поэтому если хочется и серьёзно потренироваться, и сходить на полноценный массаж в один день, нам больше нравится порядок:

тренировка → душ → массаж → отдых.

После силовой особенно хорошо объяснить мастеру, что именно вы сегодня тренировали.

Например:

• «Сегодня была тяжёлая тренировка ног».
• «Вчера тренировала спину».
• «Последние несколько дней много спорта, хочется расслабить всё тело».

Тогда мастер сможет распределить акценты в зависимости от нагрузки.

Необязательно выбирать отдельный «спортивный массаж».

Здесь та же логика.

Расскажите:

• какой был спорт;
• когда была нагрузка;
• что устало сильнее;
• есть ли привычно чувствительные зоны;
• какое давление нравится.

После бега человеку может хотеться больше внимания ногам.
После тенниса - ногам, спине и плечевому поясу.
После падела - похожий сценарий.

Техники уже подбирает мастер.

Иногда мы настолько привыкли быть продуктивными, что даже после массажа возникает:

«Так, отлично. А теперь ещё тренировка».

Хотя тело говорит:

«Вообще-то можно сегодня просто домой».

Оба варианта имеют право на жизнь. Массаж не требует обязательного дня отдыха.

Но если после него вам хорошо именно в состоянии расслабления, не обязательно специально разрушать это ощущение тяжёлой тренировкой.

Если после тренировки хочется хорошо расслабить тело, в SENSMOOD можно просто сказать мастеру, какая была нагрузка.

Не нужно самостоятельно выбирать технику.

Вы выбираете время. Мастер - сочетание техник, зоны и интенсивность.

А после сеанса уже можно решить, чего хочется больше: ещё одной активности или наконец спокойного вечера.