После тренировки мышцы могут ощущаться уставшими, напряжёнными и скованными. Особенно это заметно после непривычной или интенсивной нагрузки.

Массаж после тренировки может помочь расслабить мышцы и уменьшить ощущение мышечной болезненности, но не является обязательной частью восстановления. Основу восстановления по-прежнему составляют сон, питание, отдых и разумное планирование тренировок.

Да, если вы хорошо себя чувствуете и речь идёт о восстановительном массаже.

После тренировки не обязательно выбирать максимально интенсивное воздействие. Массаж можно адаптировать под нагрузку и уделить больше внимания тем зонам, которые работали сильнее всего:

• ногам и ягодицам после тренировки нижней части тела;
• спине после силовых упражнений;
• плечам и рукам после тренировки верхней части тела.

Если появилась острая боль, выраженный отёк, большая гематома или боль возникла непосредственно во время упражнения, массаж лучше отложить и разобраться с причиной симптомов.

Крепатура, или отсроченная мышечная болезненность, обычно появляется через несколько часов после непривычной или интенсивной нагрузки.

Исследования показывают, что массаж может несколько уменьшать выраженность такой болезненности в последующие сутки и несколько дней после тренировки. При этом убедительных данных о значимом улучшении спортивных результатов только благодаря массажу нет.

Поэтому корректнее воспринимать массаж как дополнение к восстановлению, а не как способ мгновенно вернуть мышцам прежнюю работоспособность.

Нет, так объяснять действие массажа некорректно.

Лактат не остаётся в мышцах на несколько дней и не является причиной обычной крепатуры. Поэтому обещания «вывести молочную кислоту массажем» — скорее популярный миф.

Строгого временного интервала нет.

Если хочется расслабить мышцы после обычной тренировки, можно прийти в тот же день — после того, как дыхание и пульс вернулись к обычному состоянию.

Если на следующий день появилась крепатура, массаж тоже может быть приятным вариантом. Главное — не пытаться компенсировать болезненность чрезмерно интенсивным воздействием.

Ориентироваться лучше не только на название массажа, но и на характер нагрузки.

Например, после бега или тренировки ног логично уделить больше внимания нижней части тела. После тренировки спины — спине и плечевому поясу.

При регулярных тренировках массаж можно встроить в общий режим восстановления, но делать его после каждой тренировки необязательно.

Массаж не заменяет базовые вещи:

• достаточный сон;
• полноценное питание;
• достаточное количество белка и энергии;
• дни отдыха;
• постепенное увеличение тренировочной нагрузки;
• лёгкую активность между тяжёлыми тренировками.

Если всё это уже есть в вашем режиме, массаж может стать дополнительным способом расслабиться и уделить внимание уставшим мышцам.

Не стоит пытаться «размять» массажем свежую травму.

Осторожность нужна при:

• острой или резко локализованной боли;
• выраженном отёке;
• большой гематоме;
• заметном ограничении движения;
• необычных симптомах после тренировки.

Массаж не предназначен для диагностики травм. При подозрении на повреждение лучше обратиться к врачу.

В SENSMOOD массаж длится 50 минут. Если вы регулярно тренируетесь, при записи можно рассказать администратору, какие нагрузки преобладают и какие зоны особенно устают. Это поможет подобрать подходящий формат массажа.

Если после тренировок хочется уделить немного времени восстановлению и расслаблению, можно выбрать удобное время для массажа в SENSMOOD.