После похода, длинной прогулки или активных выходных массаж может помочь расслабить уставшие мышцы, уменьшить ощущение скованности и дать телу нормально переключиться из режима нагрузки в режим отдыха.
Особенно если вчера вы радостно шли двадцать километров с рюкзаком, а сегодня лестница внезапно стала вашим главным противником.
Особенно если вчера вы радостно шли двадцать километров с рюкзаком, а сегодня лестница внезапно стала вашим главным противником.
Почему после похода болит буквально всё?
Потому что поход - это не просто ходьба.
Это:
Во время походов активно работают разные группы мышц, а дополнительный вес рюкзака увеличивает нагрузку на тело. Поэтому после активного дня могут напоминать о себе:
Это:
- подъёмы;
- спуски;
- неровная поверхность;
- долгая нагрузка;
- рюкзак;
- постоянная работа мышц для удержания равновесия.
Во время походов активно работают разные группы мышц, а дополнительный вес рюкзака увеличивает нагрузку на тело. Поэтому после активного дня могут напоминать о себе:
- стопы;
- икры;
- бёдра;
- ягодицы;
- поясница;
- плечи и спина от рюкзака.
Почему сильнее болит на следующий день?
Потому что после непривычной нагрузки может возникать отсроченная мышечная болезненность.
Она нередко появляется не сразу после активности, а позже. При таком состоянии умеренное движение, а массаж рассматривает как один из способов уменьшить скованность и неприятные ощущения в мышцах.
Поэтому ситуация: «Вчера было прекрасно, сегодня я не могу нормально спуститься по лестнице» довольно узнаваемая.
Она нередко появляется не сразу после активности, а позже. При таком состоянии умеренное движение, а массаж рассматривает как один из способов уменьшить скованность и неприятные ощущения в мышцах.
Поэтому ситуация: «Вчера было прекрасно, сегодня я не могу нормально спуститься по лестнице» довольно узнаваемая.
Поможет ли массаж после похода?
Да, массаж хорошо вписывается в восстановление после большой физической нагрузки.
Он может помочь:
Он может помочь:
- расслабить напряжённые мышцы;
- уменьшить ощущение скованности;
- дать ногам и спине отдых;
- субъективно чувствовать себя легче.
Какие зоны особенно хочется проработать?
Стопы
После нескольких часов на ногах они заслужили отдельное спасибо.
Икры
Особенно после подъёмов.
Бёдра и ягодицы
На спусках и подъёмах они получают большую нагрузку.
Поясница
Особенно если вы шли с рюкзаком.
Плечи и верх спины
Тоже из-за рюкзака и общей усталости.
Поэтому после похода массаж только ног иногда оказывается слишком локальным.
После нескольких часов на ногах они заслужили отдельное спасибо.
Икры
Особенно после подъёмов.
Бёдра и ягодицы
На спусках и подъёмах они получают большую нагрузку.
Поясница
Особенно если вы шли с рюкзаком.
Плечи и верх спины
Тоже из-за рюкзака и общей усталости.
Поэтому после похода массаж только ног иногда оказывается слишком локальным.
Нужен ли сильный массаж?
Не обязательно.
После большой нагрузки мышцы и так могут быть чувствительными. Если хочется интенсивно - можно.
Но не нужно пытаться «выбить из них всю усталость».
Массаж после спорта и активных выходных должен помогать чувствовать себя комфортнее, а не добавлять новую боль.
После большой нагрузки мышцы и так могут быть чувствительными. Если хочется интенсивно - можно.
Но не нужно пытаться «выбить из них всю усталость».
Массаж после спорта и активных выходных должен помогать чувствовать себя комфортнее, а не добавлять новую боль.
Когда лучше идти?
Можно ориентироваться на самочувствие.
Если после похода вы чувствуете обычную приятную усталость - массаж можно сделать довольно быстро.
Если на следующий день появилась выраженная мышечная болезненность, мастеру лучше об этом сказать и подобрать более комфортную интенсивность.
Если после похода вы чувствуете обычную приятную усталость - массаж можно сделать довольно быстро.
Если на следующий день появилась выраженная мышечная болезненность, мастеру лучше об этом сказать и подобрать более комфортную интенсивность.
А «Лёгкие ножки» сюда тоже подходят?
Очень.
После долгого похода или десятков тысяч шагов к боди-сессии можно добавить «Лёгкие ножки» от Comfort Zone. Охлаждающий крио-гель даёт ногам ощущение свежести и прохлады.
И после целого дня на ногах это один из тех дополнительных уходов, смысл которых вообще не приходится долго объяснять.
Ноги просто говорят спасибо.
После долгого похода или десятков тысяч шагов к боди-сессии можно добавить «Лёгкие ножки» от Comfort Zone. Охлаждающий крио-гель даёт ногам ощущение свежести и прохлады.
И после целого дня на ногах это один из тех дополнительных уходов, смысл которых вообще не приходится долго объяснять.
Ноги просто говорят спасибо.
Что ещё помогает восстановиться?
- Сон.
- Еда.
- Вода.
- Спокойное движение.
Не обязательно на следующий день снова делать десятикилометровую тренировку, чтобы «разогнать мышцы».
Активное восстановление предполагает более лёгкую нагрузку, чем основной тренировочный день и массаж хорошо дополняет этот сценарий.
Когда это уже не обычная усталость?
Если появилась резкая локальная боль, значительный отёк, невозможно нормально наступать на ногу или была травма - сначала лучше исключить повреждение.
Массаж не должен использоваться как способ «разработать через боль» свежую травму.
Массаж не должен использоваться как способ «разработать через боль» свежую травму.
Массаж после похода в SENSMOOD
Можно прийти и сказать: «Вчера была в походе. Ноги умерли, поясница тоже что-то хочет». Этого достаточно.
Мастер уточнит:
И соберёт боди-сессию под состояние после активных выходных.
Мастер уточнит:
- где чувствуется основная нагрузка;
- что хочется проработать;
- какое давление комфортно.
И соберёт боди-сессию под состояние после активных выходных.
Хороший поход заканчивается впечатлениями
А не ощущением, что теперь следующие три дня нужно ходить боком по лестнице.
Если тело хорошо поработало - дать ему после этого массаж вполне справедливо.
А не ощущением, что теперь следующие три дня нужно ходить боком по лестнице.
Если тело хорошо поработало - дать ему после этого массаж вполне справедливо.
FAQ
Можно ли делать массаж после похода?
Да, при обычной мышечной усталости.
Поможет ли массаж при крепатуре?
Массаж может уменьшать ощущение скованности и болезненности после нагрузки.
Что массировать после похода?
Чаще всего ноги, ягодицы, поясницу и плечи.
Да, при обычной мышечной усталости.
Поможет ли массаж при крепатуре?
Массаж может уменьшать ощущение скованности и болезненности после нагрузки.
Что массировать после похода?
Чаще всего ноги, ягодицы, поясницу и плечи.
Читайте также
SENSMOOD Павелецкая
SENSMOOD Черемушки
SENSMOOD Октябрьское поле
SENSMOOD Ясенево
SENSMOOD Бульвар Рокоссовского
Контакты
Мечтаешь у нас работать?
~ Франшиза SENSMOOD ~
~ SENS команда ~
Хочу стать партнером SENSMOOD
ООО «Сенсмуд»
*запрещён в России, принадлежит Meta
Все предоставляемые услуги носят физкультурно-оздоровительный характер.
ООО «Сенсмуд» не оказывает медицинские услуги.
Каждая студия сети «SENSMOOD» является самостоятельным хозяйствующим субъектом. Договор на оказание услуг заключается непосредственно с юридическим лицом или индивидуальным предпринимателем, осуществляющим деятельность выбранной студии. ООО «Сенсмуд» не оказывает услуги массажа и не является стороной договора оказания услуг.
ООО «Сенсмуд» не оказывает медицинские услуги.
Каждая студия сети «SENSMOOD» является самостоятельным хозяйствующим субъектом. Договор на оказание услуг заключается непосредственно с юридическим лицом или индивидуальным предпринимателем, осуществляющим деятельность выбранной студии. ООО «Сенсмуд» не оказывает услуги массажа и не является стороной договора оказания услуг.
