Массаж перед забегом может быть хорошей частью подготовки - особенно если после тренировок мышцы ощущаются уставшими и хочется выйти на старт более расслабленным.

Но полноценный интенсивный массаж прямо перед стартовым выстрелом - не лучшая идея.

Перед соревнованием задача массажа не в том, чтобы максимально глубоко «продавить» всё тело, а в том, чтобы помочь ему чувствовать себя комфортно и не добавить новой непривычной нагрузки.

Вот здесь лучше не ждать чудес.

Исследования не показывают, что массаж перед нагрузкой сам по себе повышает силу, скорость или выносливость. Более того, продолжительный пассивный массаж непосредственно перед спортивной работой в некоторых исследованиях временно ухудшал отдельные показатели силы и прыжка.

Большой систематический обзор также не обнаружил улучшения силы, спринта или выносливости от спортивного массажа, хотя были небольшие положительные изменения гибкости и ощущения мышечной болезненности.

Поэтому хороший массаж перед забегом нужен не для магических +20% скорости.

А для комфорта.

Если речь о боди-сессии на 50 или 100 минут, мы бы не ставили её вплотную к старту.

Особенно если:

• вы любите сильный массаж;
• планируется работа с ногами;
• вы никогда раньше не делали массаж перед соревнованием;
• не знаете, как тело на него отреагирует.

Гораздо логичнее оставить между полноценной сессией и стартом время, чтобы тело спокойно отреагировало на воздействие.

А в день самого забега делать привычную для вас разминку, а не экспериментировать с новым глубоким массажем.

Если вы хорошо знаете свою реакцию на массаж - вполне.

Только запрос лучше формулировать не: «Завтра старт, промните меня максимально сильно», а «Завтра бегу, хочется расслабить уставшие после подготовки ноги, но не перегружать их».

Мастер сможет подобрать более комфортную интенсивность.

После беговых тренировок запрос часто касается:

• стоп;
• икр;
• задней и передней поверхности бёдер;
• ягодичной области;
• поясницы.

Но это не означает, что всем бегунам нужен одинаковый массаж ног.

Один человек после тренировок больше чувствует икры.
Другой - бёдра.
Третий говорит: «Ноги в порядке, зато от долгих пробежек устала спина».

Именно поэтому мы снова возвращаемся к принципу SENSMOOD: не выбираем массаж по названию - описываем реальный запрос.

Не обязательно исключительно мягким.

Но прямо перед важным стартом лучше не экспериментировать с непривычно глубоким воздействием.

Если вы обычно любите достаточно интенсивный массаж и прекрасно его переносите - мастер это учтёт.

Если массаж у вас первый в жизни - неделя соревнования не лучшее время проверять максимальную силу своих мышц на прочность.

Вот здесь массаж особенно удобно встроить в подготовку.

Закончился большой тренировочный объём, а до старта ещё есть время.

Можно прийти и сказать: «Подготовка была интенсивная. Больше всего чувствую ноги, хочу нормально расслабиться перед соревнованием».

Массаж не заменит сон, питание и снижение тренировочной нагрузки перед стартом, но вполне может стать приятной частью этого периода.

Оба варианта решают разные задачи.

До - расслабиться после тренировочной подготовки и подойти к старту комфортно.

После - уделить внимание мышцам, которые уже получили нагрузку.

Исследования показывают, что после спортивной нагрузки массаж может немного уменьшать отсроченную мышечную болезненность и улучшать гибкость.

Поэтому если выбирать один массаж вокруг соревнования, после старта он тоже может быть очень приятным вариантом.

Тем более не нужно превращать массаж в сложную спортивную науку.

Скажите:

• «У меня через несколько дней первый забег».
• «Много тренировалась».
• «Устают икры».
• «Хочу прийти на старт с ощущением лёгких ног».

Этого достаточно.

Главное правило довольно простое: не экспериментировать.

Не делать впервые максимально интенсивный массаж.

Не пытаться «разбить все забитые мышцы» за день до старта.

Не рассчитывать, что один массаж исправит слишком большую тренировочную нагрузку или отсутствие восстановления.

Массаж должен помогать вам чувствовать себя лучше, а не становиться ещё одним испытанием перед забегом.

Вы выбираете 50 или 100 минут.

А дальше сообщаете мастеру:

• что бежите;
• когда старт;
• какие были тренировки;
• что сейчас ощущается уставшим;
• какое воздействие вам привычно.

И мастер собирает боди-сессию с учётом того, что впереди спортивная нагрузка.

Иногда подготовка - это не ещё одна тренировка, а наоборот.

Момент, когда можно перестать что-то улучшать - лечь, расслабить тело.

И дать ему спокойно сделать то, к чему вы уже его подготовили.

Можно ли делать массаж перед забегом?
Да, но полноценный интенсивный массаж лучше не ставить непосредственно перед стартом.

Поможет ли массаж бежать быстрее?
Убедительных данных, что массаж увеличивает силу, скорость или выносливость, нет.

Какие зоны массировать бегуну?
Чаще ноги, ягодичную область и поясницу, но всё зависит от индивидуального запроса.

Можно ли делать массаж накануне соревнования?
Если вы знаете свою реакцию на массаж, комфортная сессия возможна. Не стоит впервые экспериментировать с очень интенсивным воздействием.

Что лучше - массаж до или после забега?
Это разные задачи. До - расслабление после подготовки, после - работа с ощущением усталости после нагрузки.